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Cet été, c'est randonnée!

Sandrine Nail-Billaud, Docteur en pharmacie

L'activité physique est essentielle pour une bonne hygiène de vie. Les médecins la préconisent au quotidien. Mais à l'inverse, le sport de haut niveau ne peut pas être conseillé à tout le monde et n’est pas préconisé non plus pour les jeunes enfants. Emprunter l'escalier plutôt que l'ascenseur, faire un petit trajet à vélo, marcher tous les jours… Tous ces gestes de la vie quotidienne entretiennent l'état musculaire périphérique (muscles des jambes, des bras, de la respiration) et permettent alors de choisir la randonnée cet été !

Conseil randonnée

Sommaire


 

En effet si marcher de manière régulière protège notre corps et fortifie notre mental à tout âge, la randonnée l’été peut être pratiquée par un grand nombre d'entre nous. Même certaines personnes malades, et en particulier les cardiaques, peuvent en tirer des bénéfices pour leur santé. Les enfants y verront le coté ludique si vous choisissez des randonnées adaptées à leur niveau et surtout si vous partez bien équipé ! Alors bien sûr au-delà des équipements de base, retrouvez ici tous les conseils de votre pharmacien pour randonner et profiter des paysages dans les meilleurs conditions possibles.

 

Les chaussures : ce sont les anges gardiens de vos pieds et elles devront être choisies avec beaucoup d’attention pour ne pas provoquer de blessures aux pieds. Il faut mieux privilégier les chaussures montantes qui maintiennent correctement la cheville.

Les vêtements : utiliser un système de vêtement technique en multicouche portés de manière superposée avec transfert et évacuation de la transpiration semble être de loin la technique la plus efficace et adaptable à la météo.

Le sac à dos : il est indispensable et doit faire l’objet d’une attention particulière lors de son achat en étant de taille adaptée à la durée de la randonnée. Il doit pouvoir contenir une poche d’eau (type Camelback).

La carte, la boussole, l’alimentation, l’eau, le couteau multifonctions, la lampe de poche ou frontale sont autant d’éléments indispensables à prévoir pour toute randonnée.

Pour l’eau, il est essentiel de ne jamais épuiser les réserves en eau que vous avez, pour cela il est parfois nécessaire de prévoir un moyen de purifier l’eau comme des comprimés de purification de l’eau. Il est alors indispensable d’en glisser dans de l’eau de boisson récupérée à une fontaine ou un lac pour éviter une contamination bactérienne ou virale de l’eau.

 

 

Crème solaire et lunettes de soleil : attention au soleil en montagne : il y est particulièrement intense surtout en altitude et encore plus sur un glacier ou des plaques de neige. La crème solaire choisie doit être de très fort indice protecteur et adaptée aux enfants ou aux adultes. Enfin, les lunettes de soleil doivent obligatoirement être de catégorie 4 c’est-à-dire filtrant parfaitement les rayons nocifs du soleil surtout sur un glacier.

 

             

 

Anti moustique, lutte contre les tiques : les moustiques sont présents en montagne et encore plus en fin de journée. Pour vous protéger il est judicieux d’utiliser des sprays protecteurs. Attention à ne pas les pulvériser directement vers le visage, il vaut mieux mettre du produit dans ses mains et l’étaler ensuite sur les joues et le front.

Attention anti moustique et crème solaire car mis en même temps : crème solaire et anti moustique : ils perdent tous les 2 leur efficacité. Après avoir mis la crème solaire, attendre au moins 20 minutes avant d’appliquer le répulsif anti moustique.

Chaque soir, bien examiner toute la peau sur le corps et surtout les parties découvertes en journée afin de rechercher la présence d’éventuelles tiques très fréquentes dans les herbes hautes et les arbres de montagne.

En cas de tiques, utilisez un tire tique pour les retirer selon la technique suivante :

 

 

  

 

 

Trousse de secours : elle est indispensable et doit être complète et adaptée à votre activité. Suivez les conseils de votre pharmacien pour être sûr de ne rien oublier.

Dans un premier temps pour constituer votre trousse de secours, servez-vous uniquement de médicaments et produits que vous connaissez, cela sera plus beaucoup plus facile à utiliser ensuite sur le terrain.

Penser à protéger le contenu de votre trousse de secours des intempéries ; dans un sac étanche par exemple, le temps pouvant changer très vite en montagne.

Vous pouvez opter pour des trousses déjà prêtes et la compléter ensuite ou la modifier selon vos besoins :

 

Sinon voici une liste non exhaustive des essentiels à avoir dans sa trousse de randonnée :

  • - Pince à épiler
  • - Épingle à nourrice
  • - Petite paire de ciseau
  • - Tire tiques
  • - Gants en nitrile
  • - Ruban adhésif type Micropore
  • - Désinfectant incolore pour nettoyer une plaie souillée
  • - Eosine en dosette
  • - Sérum physiologie 5 dosettes
  • - Los de pansements prédécoupés de taille et formes diverses dont certains imperméables
  • - 5 compresses stériles de moyen format
  • - Bande collantes de suture : Stéri-strip
  • - Bande collante type élastoplaste pour entorse, foulure, contusion
  • - Pansements contre les ampoules : type seconde peau : Compeed
  • - Couverture de survie
  • - Paracétamol à différents dosages (adulte/enfant), ibuprofène, anti diarrhéiques, pommades anti démangeaisons et bien sur vos médicaments personnels et habituels.

     

 

        

 

 

 

N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour préparer votre trousse de secours en toute sérénité et profitez de vos randonnées en montagne pour vous aérer, faire du sport et admirer les magnifiques paysages.

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